ile to jest 1 4

Witam, Chciałbym poznać odpowiedzi na kilka dręczących mnie pytań, z góry dziękuje jeżeli ktoś wysili się na nie odpowiedzieć ;): 1. Czy jeżeli na śniadanie zjem 20g rodzynków w owsiance albo oddzielnie to jest jakaś różnica? 2. Słyszałem, że w diecie powinno być najwięcej 50g fruktozy dziennie ale i tak [...]

No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało [...]

[...] no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz 63,7kg. Przyrost siły i [...]

[...] się nie na temat Treningu nie mam zamiaru zmieniać. Kolejność prędzej zmienie , MC walnę na drugie ćwiczenie , reszta bez zmian. Siodema - Dzięki oczędziłeś mi dużo czasu na szukanie filmiku. Już wiem gdzie robiłem błąd. Co do ciężaru to zobaczę , na bank dowalę lecz nie wiem ile. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-14 17:46:45

No Panowie, to jest k***a siła! :D 1. WL R3 70/90/110/130/150 2. WL Skos R6 60/70/80/90/110 3. Wyciskanie hantli, chwyt mlotkowy, poziomo 4s8p 20kg 4. Brama high 3x10 1. Wycisk hantli siedząc R8 25/28/32/38 2a. Wznos boczny w opadzie 3s12p 12,5/12,5/10 2b. Unoszenie przodem 3s12p 10/10/10 Ja pierdykam, te ściągacze na nadgarstki są rewelacyjne :D [...]

[...] 4x12 przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 suwnica jedna noga 4x12 dobicie 1 seria max szeroko Dwuglowe Maszyna lezac 5x15 sklony ze sztanga 5x15 plank brzuch rozciąganie nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da

[...] 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to bedzie ok czy lepiej 3 serie i 10 powtorzen ? i tak wogóle to co to jest te FBW ? na co [...]

Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4? Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt [...]

[...] w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg 3.unoszenie pojedynczego hantla w przód stojąc 12,5kg 15kg x3s 4.wyciskanie na maszynie poszedł cały stos (nie wiem ile tam jest mysle że ok 100kg) 4s 15-8powt 5.szrugsy 45kg x4serie 6.szrugsy z uchwytami wyciągu dolnego 3s15powt Triceps: 1.prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4s [...]

[...] zapowiedział swoja obecność. Drugi obóz zapowiada się bardzo interesująco, większość zawodników i klubów z poprzedniego potwierdziła obecność. Poniżej przedstawiamy trailerek z pierwszego spotkania. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vPWfrnR7xc0 Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Z archiwum Michała [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

[...] ćwiczenie.Tutaj podstawą jest mind-muscle i praca klatką piersiową. Więc ciężar jest najmniej istotny(choć również ważny.Progres to podstawa) 1.5kg na łapę jest ok. 2.A ile razy się podciągniesz? 3.Rozstaw dobieraj indywidualnie.Ale tak-klasyczna wersja. 4.Neutral i młotek to ten sam rodzaj chwytu;-) Co do pytania: zależy jaką część klatki [...]

[...] białka i 110 węgli) Posiłek wieczorny: 3 kanapki z serem zółtym albo wędliną + twaróg - twaróg w różnych ilościach, ale średnio to będzie: (55g białka i 75 węgli? Nie wiem ile twaróg ma węgli. Więc ich tu nie wliczam). Posiłek przed spaniem: 4 kanapki z serem zółtym albo wędliną + 1 litr mleka. (50g białka i 150 węgi) Międzyczasie raz dziennie [...]

[...] lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej [...]

[...] się zmienię. Schemat „ja bez napinek = łazja” wciąż żywy, ale z każdym cyklem mniej ;-) Też nie jest tak, że nie potrafię tego docenić, bo nawet sobie nie wyobrażacie ile radości sprawia mi widok trica w witrynie gdy niosę ciężką siatę albo jak koleżanka mi mówi, jak wymach**ę łapami, że widać po plecach, że ćwiczę. Czuję się ze sobą [...]

[...] chociażby daltego ze sie nie redukowałem jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening FBW nie mogę znaleźć rozpisanego, więc jeśli byłbyś tak miły mógłbyś tu go wkleić albo cuś. Za wszelką pomoc z twojej (i innych [...]

[...] robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania 5 czy na każdego ekto działa koks ??? a myślisz, że [...]

skeni ale nabial ile juz odstawiony? Musisz minimum 4 tygodnie nie probuj nic. Wyobraz sobei ze jelita sa w srodku z rana ktora jest ciagle rozdrapywana, teraz sie wolno zalecza jak znow ja rozdrapiesz bedzie to samo, trzeba poczekac az sie zaleczy. Wiem wiem mialam w udach kiedys 58cm 2cm wypily dzieci z mlekiem pozostale dwa wycwiczylam sama [...]

[...] ;-) Co do michy, oczywiste oczywistości: ;-) 1. Miska jest skandalicznie głodówkowa (700 kcal to jest mniej niż połowa tego, co powinnaś jeść). Jeśli chodzi o to, ile kcal i rozkład BTW - to już mądrzejsi ode mnie musieliby Ci doradzić. :-) 2. Dopóki nie masz takiego zalecenia, nie wliczaj do niej warzyw oprócz bulwiastych, które mają [...]

[...] to wogole nic nie czulem, teraz do tego cyklu wrzucam 2 i w sumie mam nieco lepsza motywacje i pompe ale bez rewelacji. a tak jako ciekawostke wrzuce dla tych co zamierzaja ABB brac, napisane jest z tylu ze 3-4 czubate lyzki stolowe to 30-40g - czyli 1 lycha 10g patrzcie ile naprawde to wazy Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2007-06-19 08:55:03